МЕТОДИКА:
Шкала воспринимаемого напряжения Борга
(Borg Rating of Perceived Exertion Scale - RPE)
(Borg G.).
Шкала воспринимаемого напряжения Борга представляет собой способ из-
мерения уровня физической активности. Фраза "воспринимаемое напряжение"
означает, насколько полно человек ощущает работу своего тела. Воспринимае-
мое напряжение основывается на физических ощущениях, которые человек испы-
тывает во время его физической активности, включая увеличение частоты сер-
дечного ритма, учащение дыхания (повышение уровня дыхания), увеличение по-
тоотделения и мышечная усталость. Хотя это субъективный показатель, уро-
вень человеческого напряжения может дать достаточно объективную оценку
фактического сердечного ритма во время физической активности.
Первоначальный вариант шкалы начинается с 6 и заканчивается 20 балла-
ми, так как изначально количество баллов соответствовало частоте сердечных
сокращений (например, 6 баллов соответствуют приблизительной ЧСС в покое =
60 уд/мин., а 20 баллов - приблизительной ЧСС макс = 200 уд./мин.).
Например, испытываемая нагрузка в пределах 12-13 баллов субъективно
определяется как относительно сильная, в 15-16 баллов - сильная или очень
сильная.
Данная градация усилия при выполнении нагрузки принимает во внимание
все, что связанно с проявлением усталости во время тренировочного занятия.
Эти характеристики согласуются с такими показателями, как ЧСС, величина
легочной вентиляции, потребление кислорода и общая усталость.
Имеется высокая степень взаимосвязи между уровнем воспринимаемого на-
пряжения, кратному 10, и фактическим сердечным ритмом; поэтому уровень
воспринимаемого напряжения может дать достаточно объективную оценку факти-
ческого сердечного ритма во время физической активности (Борг, 1998). На-
пример, если уровень воспринимаемого напряжения равен 12, тогда 12 x 10 =
120 уд/м. То есть в данном случае частота сердечных сокращений человека
(ЧСС) должна быть приблизительно 120 ударов в минуту. Подобное вычисление
частоты сердечных сокращений является приблизительным, а реальное значение
ЧСС может немного варьироваться, в зависимости от возраста человека и его
физической формы.
По шкале Борга, оценка в 13-14 баллов соответствует уровню в 60-70%
от максимальной ЧСС, или в 50-60% от максимального потребления кислорода
(МПК). Оценка в 16 баллов будет соответствовать 90% максимальной ЧСС или
85% от максимального потребления кислорода или пульсового резерва. Как
правило, большинство клиентов работают на тренировках в пределах от 12 до
16 баллов по шкале Борга.
В последние годы шкала Борга была несколько модернизирована с тем,
чтобы упростить пользование ею. Во многом это объясняется более привычной
шкалой: от 0 до 10 баллов. Такая модификация получила название шкалы Ньюе-
ра. По модернизированной шкале, клиенту следует тренироваться в промежутке
значений от 4 до 5-6 баллов (Карлтон, 1985). Наиболее целесообразно ис-
пользовать такие шкалы в качестве дополнения к контролю за интенсивностью
по ЧСС.
Если руководствоваться оригинальной шкалой Борга (от 6 до 20), то
тренировка спортсменов должна иметь уровень интенсивности в пределах 12-
16.
По новой шкале (CR10) это соответствует примерно уровню 4-6 из деся-
ти.
Шкала RPE:
6 - Полное отсутствие напряжения.
7 - ---
7.5 - Чрезвычайно легкое.
8 - ---
9 - Очень легкое.
10 - ---
11 - Легкое.
12 - ---
13 - Отчасти тяжелое.
14 - ---
15 - Тяжелое.
16 - ---
17 - Очень тяжелое.
18 - ---
19 - Чрезвычайно тяжелое.
20 - Максимальное напряжение.
Значение "9" соответствует "очень легкому" упражнению. Для здорового
человека оно равнозначно медленной ходьбе в его собственном темпе в тече-
ние нескольких минут.
Значение "13" в указанной шкале соответствует "отчасти тяжелому" уп-
ражнению, но можно продолжать заниматься дальше.
Значение "17" ("Очень тяжелое") - высокий уровень напряжения. Здоро-
вый человек по-прежнему может продолжать выполнять упражнения, однако он
должен реально заставить себя делать их и дальше. Уровень напряжения очень
высокий, и человек чувствует усталость.
Значение "19" - чрезвычайно напряженный уровень упражнений. Для боль-
шинства людей это самые напряженные упражнения, которые они когда-либо вы-
полняли.
Примечание к компьютерной версии.
В данной программе диаграмма результатов тестирования основана на по-
казателе выраженном в процентах c нулевой точкой отсчета.
Опросник состоит из шкалы имеющей 16 градаций оценки (6-20).
Примерное время самооценки 2-3 минуты.
ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:
---
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА.
Методика: Шкала воспринимаемого напряжения (RPE).
Ф.И.О:_______________
Доп. данные:_________
Диагностическая шкала:
╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓████████████───────────╢>
<───────[-]──────><──[-+]──><────────[+]─────────>
Тестовый показатель - "RPE" = 17.0 79%
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:
Воспринимаемое напряжение основывается на физических ощущени-
ях, которые человек испытывает во время его физической активности,
включая увеличение частоты сердечного ритма, учащение дыхания (по-
вышение уровня дыхания), увеличение потоотделения и мышечная уста-
лость.
Уровень субъективно воспринимаемого напряжения: очень тяже-
лое.
|