МЕТОДИКА:                                  
            Модернизированная шкала воспринимаемого напряжения              
                    (Borg Category Ratio scale - CR10)                      
                                (Borg G.A.).                                
 
      Шкала воспринимаемого напряжения Борга представляет собой способ  из- 
 мерения уровня физической активности.  Фраза  "воспринимаемое  напряжение" 
 означает, насколько полно человек ощущает работу своего тела. Воспринимае- 
 мое напряжение основывается на физических ощущениях, которые человек испы- 
 тывает во время его физической активности, включая увеличение частоты сер- 
 дечного ритма, учащение дыхания (повышение уровня дыхания), увеличение по- 
 тоотделения и мышечная усталость. Хотя это субъективный  показатель,  уро- 
 вень человеческого напряжения может  дать  достаточно  объективную  оценку 
 фактического сердечного ритма во время физической активности.              
 
      Первоначальный вариант шкалы начинается с 6 и заканчивается 20 балла- 
 ми, так как изначально количество баллов соответствовало частоте сердечных 
 сокращений (например, 6 баллов соответствуют приблизительной ЧСС в покое = 
 60 уд/мин., а 20 баллов - приблизительной ЧСС макс = 200 уд./мин.).        
 
      В последние годы шкала Борга была несколько  модернизирована  с  тем, 
 чтобы упростить пользование ею. Во многом это объясняется более  привычной 
 шкалой: от 0 до 10 баллов. Такая модификация получила название шкалы Ньюе- 
 ра. По модернизированной шкале, клиенту следует тренироваться в промежутке  
 значений от 4 до 5-6 баллов (Карлтон, 1985).  Наиболее  целесообразно  ис- 
 пользовать такие шкалы в качестве дополнения к контролю за  интенсивностью 
 по ЧСС.                                                                    
      По шкале CR10 тренировка спортсменов должна иметь  уровень  интенсив- 
 ности в пределах 4-6 из десяти.                                            
 
      Шкала CR10:                                                           
 
      0   - Полное отсутствие напряжения.                                   
      0.5 - Чрезвычайно легкое.                                             
      1   - Очень легкое.                                                   
      2   - Легкое.                                                         
      3   - Умеренное.                                                      
      4   - Достаточно тяжелое.                                             
      5   - Тяжелое.                                                        
      6   -         ---                                                     
      7   - Очень тяжелое.                                                  
      8   -         ---                                                     
      9   -         ---                                                     
     10   - Максимальное  напряжение.                                       
 
      Опросник состоит из 10-балльной шкалы оценки.                         
      Примерное время самооценки 2-3 минуты.                                
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ---                                      
 
                        ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                       
 
 Методика: Модернизированная шкала воспринимаемого напряжения               
           (CR10).                                                          
 Ф.И.О:_________________                                                    
 Доп. данные:___________                                                    
 
 
                       Диагностическая шкала:                               
 
       ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓████████████████████────────────────╢>              
 
         <───[-]──><[=]><───────────────[+]───────────────>                 
 
              Тестовый показатель - "RPE" =  7.0  70%                       
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
      Воспринимаемое напряжение основывается на физических ощущени-         
 ях, которые человек испытывает во время его физической активности,         
 включая увеличение частоты сердечного ритма, учащение дыхания (по-         
 вышение уровня дыхания), увеличение потоотделения и мышечная уста-         
 лость.                                                                     
 
      Уровень субъективно воспринимаемого напряжения:  очень  тяже-         
 лое.