МЕТОДИКА:
Модернизированная шкала воспринимаемого напряжения
(Borg Category Ratio scale - CR10)
(Borg G.A.).
Шкала воспринимаемого напряжения Борга представляет собой способ из-
мерения уровня физической активности. Фраза "воспринимаемое напряжение"
означает, насколько полно человек ощущает работу своего тела. Воспринимае-
мое напряжение основывается на физических ощущениях, которые человек испы-
тывает во время его физической активности, включая увеличение частоты сер-
дечного ритма, учащение дыхания (повышение уровня дыхания), увеличение по-
тоотделения и мышечная усталость. Хотя это субъективный показатель, уро-
вень человеческого напряжения может дать достаточно объективную оценку
фактического сердечного ритма во время физической активности.
Первоначальный вариант шкалы начинается с 6 и заканчивается 20 балла-
ми, так как изначально количество баллов соответствовало частоте сердечных
сокращений (например, 6 баллов соответствуют приблизительной ЧСС в покое =
60 уд/мин., а 20 баллов - приблизительной ЧСС макс = 200 уд./мин.).
В последние годы шкала Борга была несколько модернизирована с тем,
чтобы упростить пользование ею. Во многом это объясняется более привычной
шкалой: от 0 до 10 баллов. Такая модификация получила название шкалы Ньюе-
ра. По модернизированной шкале, клиенту следует тренироваться в промежутке
значений от 4 до 5-6 баллов (Карлтон, 1985). Наиболее целесообразно ис-
пользовать такие шкалы в качестве дополнения к контролю за интенсивностью
по ЧСС.
По шкале CR10 тренировка спортсменов должна иметь уровень интенсив-
ности в пределах 4-6 из десяти.
Шкала CR10:
0 - Полное отсутствие напряжения.
0.5 - Чрезвычайно легкое.
1 - Очень легкое.
2 - Легкое.
3 - Умеренное.
4 - Достаточно тяжелое.
5 - Тяжелое.
6 - ---
7 - Очень тяжелое.
8 - ---
9 - ---
10 - Максимальное напряжение.
Опросник состоит из 10-балльной шкалы оценки.
Примерное время самооценки 2-3 минуты.
ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:
---
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА.
Методика: Модернизированная шкала воспринимаемого напряжения
(CR10).
Ф.И.О:_________________
Доп. данные:___________
Диагностическая шкала:
╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓████████████████████────────────────╢>
<───[-]──><[=]><───────────────[+]───────────────>
Тестовый показатель - "RPE" = 7.0 70%
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:
Воспринимаемое напряжение основывается на физических ощущени-
ях, которые человек испытывает во время его физической активности,
включая увеличение частоты сердечного ритма, учащение дыхания (по-
вышение уровня дыхания), увеличение потоотделения и мышечная уста-
лость.
Уровень субъективно воспринимаемого напряжения: очень тяже-
лое.
|